Těhotenství je obdobím, kdy si v jídle spíše dopřáváme. Věříme, že hned po porodu půjdou nabraná kila dolů. Ne vždy tomu tak je. Vybíráme z dotazů z naší Nutriční poradny... 

Dotaz:

"Jsem 5 měsíců po porodu druhého syna a stále přibírám na váze. Mám velké chutě, nejvíce na sladké... Můžete mi prosím poradit, co dělat, abych se těchto chutí zbavila?"

Doporučení naší nutriční poradkyně, Ing. Ludmily Pszczolkové:

"Způsob Vašeho stravování je důležitý nejen pro Vás, ale také pro dítě. Proto je Vaše otázka na místě. Bílý cukr a výrobky, které ho obsahují, tj. běžné sladkosti, ale také bílá mouka (sušenky, oplatky), patří k tzv. jednoduchým sacharidům. Jednoduché sacharidy mají tu vlastnost, že po jejich konzumaci stoupne prudce hladina glukózy v krvi, pak ale její hladina klesne zpátky, avšak více než předtím a tím se objeví i nová chuť na sladké. Je to začarovaný kruh, ve kterém během dne několikrát klesá a stoupá hladina cukru v krvi. Zdravý člověk má samozřejmě účinné mechanizmy, jak toto kolísaní hladiny eliminovat, ale přesto může kolísavá, nestabilní hladina glukózy v krvi způsobovat nervozitu, neklid, podrážděnost, přetížení slinivky a tím i celého trávení a v neposlední řadě také překyselení organismu. Způsob, jak z „kruhu“ ven, je ve snížení spotřeby jednoduchých sacharidů na minimum a naopak zvýšení příjmu komplexních sacharidů. Je to vlastně základ každého zdravého jídelníčku dospělých i dětí a také základ jídelníčku redukčního. Pokud stále kojíte, pak není absolutně vhodné jakékoliv násilné snižování váhy, důležitá je změna ve složení přijímaných sacharidů. To Vám pomůže i k návratu původní hmotnosti.

Moje rady zní:

  • omezení jednoduchých cukrů – sladkostí, bílé vymílané mouky, bílého cukru. Nejen kvůli výše uvedenému kolísání hladiny glukózy, ale i proto, že se jedná o „prázdné kalorie“, které tělu nepřináší nic. Pečivo z celozrnné mouky obsahuje kromě komplexních sacharidů také minerály i vitaminy. Stejně jako ovoce, zelenina, celozrnné těstoviny, brambory, rýže.
  • základ vašeho jídelníčku by měly tvořit tyto potraviny - celozrnná mouka (snažte se kupovat celozrnné pečivo – nezaměňujte celozrnné za vícezrnné), ovoce a zelenina (dávejte přednost českým produktům), brambory (vařte ve slupce-jsou i chutnější), těstoviny (vyzkoušejte celozrnné), rýže, obiloviny (výborné a nutričně velmi hodnotné jsou jáhly, vločky, pohanka).
  • důležitý je stravovací režim. Snažte se jíst pravidelně, i když je to nyní pro vás, pár měsíců po porodu, jistě dost časově náročné. Nezapomínejte však na sebe. Základem je nevynechávat snídani a k ní konzumovat zmiňované složené sacharidy. Pokud se Vám to podaří, bude hladina glukózy během dne stabilnější. Hladina cukru v krvi totiž kolísá nejen v závislosti na jídle, ale také v závislosti na zátěži a to nejen fyzické (té máte hodně), ale i psychické (a té je možná ještě více).

Cukr je zdrojem energie, potřebují ho svaly, krev, mozek. Když jsme unavení, vyčerpaní, sáhneme instinktivně po energeticky vydatném jídle – sladkém a ještě lépe k tomu tučném. A tím je právě třeba čokoláda – kombinace cukru a tuku. Není ale třeba považovat čokoládu za nepřítele. Z mých zkušeností je kvalitní čokoláda (kakao, kakaové máslo) lepší než sušenka, kobliha nebo bonbon. Mějte po ruce malou kvalitní vysokoprocentní čokoládu, domácí sušenky (ovesné vločky, med, oříšky, apod.), domácí buchtu z celozrnné mouky (kvalitní bílkovina, minerály), sušené ovoce (kupte si bio neslazený ananas – budete překvapená, jak dokáže zahnat chuť na sladké; zařaďte do jídelníčku i fíky a datle – dodají Vám i dítěti železo). Nechybí Vám cukr jako takový, jen potřebujete energii. Pokud ji budete dodávat ve formě jednoduchých sacharidů, nikam to nepovede. Budete-li se však snažit o zcela pravidelný režim jídla s převahou polysacharidů (tj. komplexních sacharidů), uviíte, že se budete cítit lépe.

  • důležitý je i pohyb, což je pár měsíců po porodu jistě problém. Vydržte, až budou děti větší a Vy si budete umět a moci najít čas na sebe a cvičení. Doporučuji chodit na cvičení ven, necvičit doma. Začněte zdravotním cvičením a potom můžete přejít na nějakou redukci.

Pokud se mýlím a Váš stav se v dohledné době i přes dodržování výše uvedených zásad nezlepší, pak hledejte řešení problému jinde. Zajděte si k lékaři na kontrolní odběry, zejména hormonů štítné žlázy, neboť období těhotenství, porodu a kojení jsou hormonálně velmi náročným obdobím a může se stát, že Váš hormonální systém nebude zcela v pořádku. Na přibírání na váze se pak může podílet např. snížená funkce štítné žlázy.

Doporučuji Vám také celkovou homeopatickou léčbu, která nastaví Váš metabolismus tak, aby fungoval správně a v rovnováze. Velmi důležitá je také psychika, která ovlivňuje trávení a celkový zdravotní stav. Na psychiku působí homeopatické léky velmi účinně. Navštivte lékaře-homeopata. Řešení Vašich potíží tak bude komplexní.

Vše dobré Vám přeje Ludmila Pszczoková

Upozornění: Informace o homeopatické léčbě akutních i chronických nemocí publikované na stránkách svethomeopatie.cz mají pouze informační a vzdělávací charakter. V žádném případě nenahrazují osobní konzultaci v ordinaci praktického lékaře/pediatra nebo osobní konzultaci v homeopatické poradně.