Lehněte si pohodlně na zem na podložku. Pokud vám tato poloha vyvolává kašel, podložte si hlavu a ramena polštářem, případně můžete využít i polohu vsedě.

Nechte svůj dech plynout a neovlivňujte v této chvíli jeho hloubku ani rychlost. Už jen to, že se na pozorování dechu zaměříte, umožní mozku dostat o něm více informací a zpětně lépe upravit dechovou frekvenci a objem. Takto pozorovat svůj dech můžete nejen vleže, ale prakticky v jakékoliv poloze, kdykoliv budete mít chvíli přes den čas. Někomu se to ale zpočátku nedaří a potřebuje začít vleže a v klidu.

Dalším krokem může být ovlivnění objemu dechu, tedy kolik vzduchu nadechnete. Položte si své ruce zlehka na břicho a pozorujte, o kolik je vaše břicho při nádechu nadzvedne. Poté můžete svým rukám dopřát, aby je břicho nadzvedlo o něco výš. Při tomto cvičení jen při nádechu „trochu přidejte na objemu“, ale výdech nechte pozvolný, jak tělo potřebuje, a ani dýchání nezrychlujte. Je normální, že se dech při zvýšení objemu nádechu trochu zpomalí, na méně nádechů dostanete do plic více vzduchu a tělo automaticky sníží potřebu počtu nádechů.

Dalším cvičením je ovlivnění délky nádechu a výdechu. Opět v pohodlné poloze zkuste pozorovat, do kolika napočítáte při nádechu a do kolika při výdechu. Optimální je, pokud je doba výdechu alespoň dvakrát delší než nádech. Můžete zkusit svou délku dechových fází podle tohoto doporučení upravit např. po dobu dvou minut a pak dýchat, jak potřebujete. Zpočátku volte kratší dobu, po kterou cvičení zkoušíte, tělo si na „nové informace“ zvykne a vám se pak nebude točit hlava z toho, že jste se převážně nadechovali, nebo např. zadržovali dech.

Opět platí: „Méně někdy znamená více“. Začínejte se cvičením po chvilkách a s relaxovaným tělem i myšlenkami.

Své cvičení můžete doplnit o užívání homeopatického léku Arnica montana 9 C, který podpoří autoreparaci, neboli samoléčebné schopnosti vašeho těla.

Hodně štěstí přeje Radana.