Svět Homeopatie

Nemáte doma cvičební pomůcky, a přesto byste chtěli začít cvičit? Jak si vytvořit činky anebo cvičební gumu? Potřebujeme vůbec ke cvičení nějaké pomůcky, nebo nám stačí naše vlastní tělo? 

Většinu cvičení lze zvládnout s částmi našeho těla. Pokud se jedná o dolní část těla, pak určitě. Můžeme nohy přitahovat k tělu, zvedat vleže od podložky po jedné, nebo obě najednou, a to jak v poloze vleže na zádech, tak na břiše. Vleže na boku lze zvedat svrchní dolní končetinu. Takto obvykle zabezpečíme posílení svalů dolních končetin pro základní kondici.

S horními končetinami je to horší. Jsou poměrně lehké a pro posílení jejich hmotnost nestačí. Výjimku tvoří lidé, kteří jsou oslabení, po nemoci, nebo oslabení postupujícím věkem. Tehdy stačí pracovat jen s vlastními končetinami, opakovaně a pravidelně.

Pokud cítíte, že byste zvládli zátěž, můžete si připravit vlastní činky. K tomu lze nejčastěji využít půllitrové PET lahve, které můžete naplnit vodou, pískem nebo kamínky. Plnit můžete lahve postupně tak, jak budete schopni s nimi cvičit. Můžete také zvolit lahve s větším objemem, nejlépe takové, které mají uprostřed zúžené místo a dají se tak dobře uchopit. Posilování s „činkami“ provádějte denně do všech směrů, tedy vpřed, vzad i do boku, případně nad hlavu.

Pro posílení rukou i nohou je možné využít gumu. Použít můžete obyčejnou prádelní gumu svázanou do smyčky. Pro větší odpor při cvičení přidejte počet vytvořených smyček, nebo silnější a širší gumu.

Další užitečnou pomůckou na cvičení může být tyč. Lze využít tyč odmontovanou z mopu na vytírání nebo obyčejného smetáku nebo tyč od vysavače. Pokud žádnou tyč nenajdete, využijte šátek, který silně napnete, a představte si, že je to tyč, která se nesmí ohnout. Cvičení s tyčí je dobré pro ramenní pletence a je vhodné provádět ho před zrcadlem. Ocení jej všichni, pohyb naších ramenních pletenců se omezuje přirozeně věkem, dlouhodobým sedem nebo jednostrannou zátěží. Pravidelným opakováním vzpažení s tyčí můžete svůj rozsah pohybu obnovit, dosáhnout jeho možného maxima a co nejdéle je uchovat.

Tedy není na co se vymlouvat, vytvořte si jednoduché cvičební pomůcky! Nejcennější je ale odhodlání a síla začít a ve cvičení vytrvat.

Po posilovacím cvičení můžete cítit zcela přirozeně bolest svalů, která doprovází regeneraci svalové a vazivové tkáně. Pro její podporu užívejte Arnica montana 9 C – 5 granulí 2× denně. 

Sdílet |

Tisknout článek Poslat emailem

Další informace k tématu: Zdravý pohyb
Zpátky na začátek stránky.

Autor: Doc. PhDr. Radana Jesenická, Ph.D.fyzioterapeutka

 Jsem tělem i duší fyzioterapeut, který od roku 2005 rozšířil paletu svých možností v terapii o homeopatii. Mám velkou radost z toho, že mohu své děti a okolí často ušetřit užívání klasické medicíny a naopak podpořit "samoléčitelské" schopnosti, které jsou schované v každém z nás. V praxi se věnuji také předpisu tělesné zátěže u pacientů s obezitou a vzdělávání fyzioterapeutů.

• Chcete si protáhnout tělo a zklidnit mysl? Zkuste jógu!

  Hledáte cvičení, které vám pomůže napravit bolavá záda, nebo byste se jenom rádi hýbali v rámci zdravotní prevence, ale nechce se vám poskakovat v tělocvičně při aerobiku či se mučit na posilovacích strojích? Možná pro vás bude dobrým řešením jóga.  

  celý článek
• Zacvičte si s kouzelnou hůlkou

  Budete se divit, ale kouzelná hůlka existuje. Pokud vás bolí záda, měli byste se s ní co nejdříve seznámit. Nejenom, že bolest buď zcela odstraní, ale při větších potížích ji eliminuje na rozumnou míru. A kromě toho umí ještě spoustu dalších věcí…

  celý článek
• Čím se bavit v zimě?

  Blíží se zimní období, je čas si najít nové pohybové aktivity. Rozhodně není na místě vnímat zimu jako pasivní období. Celá příroda se zpomaluje a uzavírá do sebe, pojďte ji letos respektovat a zaměřit se na integraci. Jedná se o zapojení získaných zkušeností do celkové tělesné a duševní souhry (koordinace). Určitě se v tomto smyslu otevírá velký prostor pro kreativitu – ať zvolíte zdokonalování svého kuchařského umění, nebo ruční práce. Zastavím se u dvou aktivit, se kterými mám osobní zkušenost.

  celý článek