Svět Homeopatie

Ve své ordinaci často slyším dotazy týkající se cvičení po porodu. "Kdy můžu po porodu začít cvičit?", "Jak začít?"... Pojďme si o tom něco říct.

Po porodu obecně je možné začít cvičit prakticky ihned. Vždy je možno nalézt takovou intenzitu, frekvenci a druh cvičení, který je akceptovatelný. V prvních chvílích je samozřejmě každá maminka šťastná ze svého krásného miminka a potřebuje si odpočinout, což je v tu chvíli nejdůležitější. Až se budete moci na chvíli zastavit a lehnout si jen tak, můžete začít s jednoduchým dechovým cvičením. V lehu na rovné podložce si položte ruce na břicho a při nádechu vyzkoušejte, zda můžete břišní stěnu rozšířit, tedy jestli dokážete své ruce břichem trošku nadzvednout. Dech nezadržujte, pouze jej pošlete do břicha. Opakujte 10x. Cvičení nesmí v žádném případě bolet. Pokud je leh na rovné podložce pro vás nevyhovující, pak si hlavu a ramena klidně v prvních dnech podložte. Vždy se však snažte postupně dostat do rovného lehu, protože v období těhotenství dochází vlivem rostoucího bříška obvykle k „vyhrbení“, na jehož napřímení je potřeba začít pracovat co nejdřív.

Rovná poloha vleže na zádech je důležitá obzvlášť pro ženy po císařském řezu, polohujte se postupně a z rovného lehu se velmi zaradujte. Po císařském řezu je také velmi vhodná poloha vleže na břiše. Její zařazení se časově v různých nemocnicích liší, ale obvykle, pokud je porod a hojení bez potíží, je tato poloha zařazována od pátého dne po porodu. Limitem často bývají bolestivá prsa, ale zkuste to aspoň na chvíli, velmi se vám uleví v oblasti zad.

Co nejdřív je vhodné začít také s cévní gymnastikou, nohy můžete polohovat na peřinu a provádět kroužky v kotnících a střídavé krčení a narovnávání prstů, pomůže vám to zbavit se otoků dolních končetin.

S aktivací břicha není potřeba příliš spěchat, zpočátku pouze přes břišní dýchání, břicho se aktivuje i tak při každé změně polohy a při péči o miminko. V šestinedělí jsou vhodné spíš komplexní cviky, jakými jsou protahování, břišní dýchání, či jen pohyby rukou vleže. Po ukončení šestinedělí je možné postupně zařadit cílené cvičení na břicho, optimální je nechat si poradit fyzioterapeutem. V každém případě zpočátku stačí 3-4 opakování spíš vícekrát za den než jednou denně čtvrt hodiny.

Velmi důležitá je péče o jizvu. Po císařském řezu, pokud hojení probíhá v pořádku a lékař vám nedal žádné omezení, jizvu umývejte a dotýkejte se jí, nejdřív lehce. Kontakt s jizvou by neměl vyvolávat bolest. Po vytažení stehů jizvu pravidelně masírujte, povrchově i hlouběji. Vhodné je použít některou z doporučovaných mastí či krémů pro ošetření jizvy, ale neméně důležitý je také kontakt vaší ruky s jizvou BEZ MASÁŽNÍHO PROSTŘEDKU, protože ten je přirozený a ten tělo potřebuje opět zažít. Jizvu si můžete lehce hladit, poklepávat nebo více tlačit do hloubky. Měli byste přitom cítit tah, ale ne bolest.

Těm, kteří právě prožívají toto krásné období přeji hodně radosti. Vaše Radana.
 

Sdílet |

Tisknout článek Poslat emailem

Další informace k tématu: Porod a šestinedělí
Zpátky na začátek stránky.

Autor: PhDr. Radana Poděbradská, Ph.D.fyzioterapeutka

 Jsem tělem i duší fyzioterapeut, který od roku 2005 rozšířil paletu svých možností v terapii o homeopatii. Mám velkou radost z toho, že mohu své děti a okolí často ušetřit užívání klasické medicíny a naopak podpořit "samoléčitelské" schopnosti, které jsou schované v každém z nás. V praxi se věnuji také předpisu tělesné zátěže u pacientů s obezitou a vzdělávání fyzioterapeutů.

• Také naše poradny pomáhají maminkám pečovat o zdraví rodin

  Poradna porodní asistentky na webu Svetahomeopatie.cz  je pro mě zajímavou zkušeností i radostí. Vždy potěší pozitivní zpětná vazba i to, že některá ze čtenářek vyhledá jakoukoliv z našich poraden opakovaně i při řešení dalších potíží. Maminky zásadně ovlivnují zdraví svých rodin! 

  celý článek
• Příprava na porod očima porodní asistentky

  Nová "Poradna porodní asistentky" naše milé čtenářky velmi potěšila. Vy, kteří nevíte, na co se můžete porodní asistentky Romany ptát, se můžete inspirovat například tímto dotazem...

  celý článek
• Předporodní období a příprava na porod

  Poslední týdny před porodem představuji specifické, tzv. předporodní období (od 37. týdne těhotenství do porodu). Celkově se jedná o čas, kdy zátěž pro organismus ženy dosahuje vrcholu a současně s tím se organismus jak matky, tak i dítěte po všech stránkách intenzivně připravuje na porodní proces a laktaci.

  celý článek