Svět Homeopatie

Řekla bych, že se běh dostal na přední místa ve výběru pohybových aktivit. Je to dobře? Jak se k tomu postavit?

Předně, běh je velmi přirozená pohybová aktivita. Nutno ale připsat, že pro lidi, kteří žijí v souladu s přírodou, jak nutričně, tak pohybově. Často se setkávám v ordinaci s případy, kdy se někteří rozhodnou pro sebe „něco udělat“ a jako blesk z čistého nebe začnou běhat. Problémy se dostaví záhy.

Jak začít?

Pokud chcete začít běhat, měli byste být v té době bez bolestí a potíží v pohybovém systému. Pokud je v této oblasti potřeba něco dořešit, obraťte se na fyzioterapeuta.

Na jednu stranu je optimální běhat v přirozeném měkčím terénu, např. v lese, nebo přírodním parku, na druhou stranu je zde pro netrénované jedince mnohem větší riziko úrazu. Noha se musí neustále přizpůsobovat terénu, což ji sice cvičí, ale netrénovaná se brzy vyčerpá a často zvrtne. Pokud vám tedy nezbyde nic jiného než běhat po rovném terénu, měli byste zvolit vhodnou obuv. Vhodnou obuví nemusí být letní tenisky, které máte sice nové (a ne úplně levné), nicméně takové boty ne vždy splňují kritéria boty na běhání. Optimální je nechat si poradit v obchodě se sportovním zaměřením nebo si o tom něco napřed přečíst v literatuře, či na ověřených zdrojích na internetu.

Pokud není možné volit běh v terénu, nabízí se běhací pásy. Běh na běhacím pásu bude vždy pouze náhražkou běhu v terénu, kde tělo reaguje daleko přirozenějšími pohybovými stereotypy a v neposlední řadě relaxuje i psychicky. To je dobré vzít v potaz a alespoň občas do terénu vyrazit.

Běh se sluchátky?

Otázkou také zůstává poslech hudby při běhu. Hudba na jedné straně u někoho zvyšuje výdrž, na straně druhé straně nám bere optimální zpětnou vazbu z pohybového systému a tedy i optimální korekci. Zaměstnává totiž naše receptory a to v tu chvíli nejen sluchové. Hudba nám samozřejmě evokuje obrazy a snižuje pozornost na úkor bezpečnosti. Dovolím si také podotknout, že tinitus neboli „šelest v uších“ se díky poslechu hudby sluchátky rapidně zvyšuje, což je z dlouhodobého hlediska nebezpečné.  

Nezapomeňte na protažení!

Před během je vhodné protáhnout si svalové skupiny na dolních končetinách, zadní a přední stranu stehen, lýtkové svaly. Pro začátek zvolte kratší trasu, pokud nemáte možnost změřit délku trasy, volte časový úsek, např. začněte během 10 minut, klidně i kratším. Začátečníkům doporučuji dát vždy po jednom dni běhu minimálně jeden den pauzu pro regeneraci a opět: další trénink zahajte až budete úplně v pohodě.

Prevence

Pokud již předem víte, že nejste v ideální kondici, můžete v rámci prevence větší svalové únavy, jakož i k regeneraci, použít homeopatické léky. Lékem první volby je Arnica montana, optimálně v pitném režimu, tedy do půl litru neperlivé vody rozpustit 10 granulí a popíjet před během i po něm.

Po běhu si hned nesedejte, ale pokračujte v pomalé chůzi minimálně po dobu tří minut. Tato lehká svalová aktivita pomůže rychleji odplavit produkty látkové přeměny, svaly se rychleji zotaví. Pokud máte možnost, je vhodné si po běhu dopřát lehkou příjemnou masáž. Protažení svalů po tréninku je na zvážení, více se dozvíte v mém článku o protahování. Vhodnou alternativou je např. chůze pozadu do kopce, kdy svaly pracují v opačném režimu a dobře se tak uvolní.

V případě, že Váš pohybový systém nezareaguje na běh zpočátku úplně optimálně, můžete si pomoci homeopatickými léky. 

Homeo tipy:

Uvedené léky užívejte 2-3x denně v dávce 5 granulí až do odeznění potíží.

Úspěšné běhací začátky přeje Radana.

Poznámka redakce:

Více informací o Arnice naleznete také na webu: ARNIKA - MOJE HOJIVÁ POMOCNICE.

Další homeopatické tipy naleznete v praktické kartě "Jak zvládnout potíže při běhání".

Sdílet |

Tisknout článek Poslat emailem

Další informace k tématu: Homeopatie pro sportovce
Zpátky na začátek stránky.

Autor: Doc. PhDr. Radana Jesenická, Ph.D.fyzioterapeutka

 Jsem tělem i duší fyzioterapeut, který od roku 2005 rozšířil paletu svých možností v terapii o homeopatii. Mám velkou radost z toho, že mohu své děti a okolí často ušetřit užívání klasické medicíny a naopak podpořit "samoléčitelské" schopnosti, které jsou schované v každém z nás. V praxi se věnuji také předpisu tělesné zátěže u pacientů s obezitou a vzdělávání fyzioterapeutů.

• Bolí vás lýtka? Nejste v tom sami!

  Na bolesti v lýtkách či bércích si často stěžuje mnoho lidí. Co do intenzity to může být bolest poměrně mírná, ale pro někoho to může být hodně limitující záležitost.

  celý článek
• Chcete začít cvičit a zhubnout? Pozor - všeho s mírou!

  Nový rok se blíží a s ními i naše novoroční předsevzetí. Mezi ta nejčastější patří - CHCI ZHUBNOUT! 

  celý článek
• Výživa před tréninkem

  Nejprve si musíme říci, co se v těle děje, pokud si těsně před tréninkem dáme nějaké jídlo. Principiálně je to stejné, ať už nás čeká sportovní výkon nebo ne.

  celý článek